Programme d’entraînement très intense de courte durée (maximum 30 minutes) qui combine 1 à plusieurs exercices, effectué en circuit, demande beaucoup d’effort, motricité de tous les muscles, cardiovasculaire, aide à augmenter le métabolisme et un brûle graisse efficace. Nécessite très peu d’équipements. Peut-être fait à la maison ou à la gym. Programme qui s’adresse aux pratiquants novice et avancé. Planification périodique sur 3-4 jours par semaine sur 5-6 semaines d’entraînement.