Type 1 lentes : axée sur l’endurance, elle se fatigue moins vite.
Musculation : charges légères, séries longues, entrainement en circuit, exercices au poids du corps avec peu de récupération.
Cardio : longue durée, faible intensité́, exemple 10 km de course ou un marathon
Type 2 rapides : axé sur la puissance, force explosive, sont très fatigables.
Musculation : charges lourdes, séries courtes, exercices explosifs
Cardio : intervalles court de haut intensité́, genre Tabata
Type 2A intermédiaires : associant les caractéristiques des fibres 1 et 2, elles mobilisent les filières énergétiques aérobie et anaérobie.
Musculation : charges modérées, séries moyennes, 45 à 60 secondes de récupération entre les séries.
Cardio : intervalles plus longs, effort 1-3 minutes, récupération 1-3 minutes.
Dès l’âge de la trentaine, les fibres musculaires type 2 et 2A commence à décroitre et celui des fibres du type 1 diminue plus lentement. La génétique joue un rôle important dans la répartition des fibres musculaires de chaque individu, l’exercice physique peut agir sur le type de fibres qu’on vise à développer.
Bonne journée à tous!
