Réponse oui!
Durant une année vous devriez faire des cycles d’entraînement selon toutes ces variables sur un plan de 5-6 semaines. Qui correspond 8-10 plans d’entraînement par année.
Voici un exemple:
Un plan que vous allez travailler sur la force durant 5-6 semaines, le prochain plan travaillé sur l’hypertrophie 5-6 semaines, l’autre la force et l’hypertrophie 5-6 semaines ainsi de suite.
Voici les variables :
– Stresse mécanique / force
– Stresse métabolique / volume / hypertrophie
– Nombre 3-10 séries par muscle
– Série 6-25 répétitions et même plus
– Temps de récupération 30 secondes – 3 minutes
– % des charges de vos répétitions 1RM 50-100%
– Type d’exercices différent a chaque plan
Rajoutez des techniques d’intensification à ces variables dans un plan d’entraînement, vous obtenez un plan efficace pour progresser.
Au plaisir et bonne journée à tous!
